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新研究:老年人也需適當“擼鐵”

摘要:在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人,上了年紀的人即便鍛煉也不怎么進行這類訓練了。不過,一項新研究表明,老年人用正確的方法進行這類抗阻力訓練、增強肌肉力量也有助于健康和長壽。

新華社北京7月30日電 在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人,上了年紀的人即便鍛煉也不怎么進行這類訓練了。不過,一項新研究表明,老年人用正確的方法進行這類抗阻力訓練、增強肌肉力量也有助于健康和長壽。

美國國家體能協會在新一期美國《力量和調節研究雜志》發表聲明說,老年人容易在生理機能、心理健康、生活質量等方面出現減退,一項由這家協會支持的研究表明,抗阻力訓練是抵御這些減退現象的有力干預方法。

這項研究顯示,若能以個體最大肌肉力量(1RM)70%至85%的強度,每周規律進行2至3天、每天2至3組的訓練,無論是否患有慢性病,老年人的日常活動能力都會有所改善。此外,抗阻力訓練還有助改善平衡、保持骨密度、增進心理健康,并降低心臟病、關節炎、糖尿病和骨質疏松癥等慢性疾病的發病風險。

研究提到,在多數情況下,開展適當的訓練,益處遠大于風險。然而以美國為例,年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進行肌肉力量訓練,不參加訓練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會支持等原因。

美國國家體能協會在聲明中對老年人進行抗阻力訓練給出11項具體指導建議,主要分為運動計劃設計、生理適應、功能性益處和慢性病情況4部分,以幫助老年人克服心理等障礙,達到更好的培訓效果。

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